皆さんこんにちは☺︎
のどか｜過食改善サポーターです✨
こちらの記事を開いてくださって、
ありがとうございます！
今回は、
ストレスで過食しそうになった時に、
試してほしい行動
について書いていきます。
嫌なことがあって、
「もういいや、食べちゃおう」
って、食べ物に手が伸びる。
食べ終わった後は、
「食べすぎた、最悪、もうダメかも」
って落ち込んでしまう。
私も、食べた後に
そんな言葉で自分を責めていました。
「じゃあ、食べる前にどうしたらいいの？」
今回はその時にできることを、
具体的にお伝えします☺︎
なぜストレスで過食してしまうのか
誰かに言われた一言が、
ずっと頭から離れない。
本当は嫌だったのに、
笑って「大丈夫です」って言ってしまった。
やることがいっぱいで、
何から手をつけたらいいか分からない。
そんな時、
食べている間だけは、
嫌なことを考えずに済む。
少し気持ちが紛れる。
食べることが、つらい気持ちを
やり過ごす手段になることがあります。
特に、普段から
「このくらい我慢しなきゃ」
「相手を嫌な気持ちにさせたくない」
って考えていると、
自分がしんどかったことを
後回しにしてしまいませんか？
私も、小さい頃から
親の機嫌を悪くしないように、
自分の気持ちより、
何をするのが正解かを考えていました。
だからこそ、まず見てほしいのは、
「食べたくなる直前、
自分に何があったのか」
なんです。
ただ、過食にはストレスだけでなく、
食事の不足などが関わることもあります。
お腹が空いている時は、
食事や間食をとってくださいね。
自分に問いかけよう
「気持ちを見てって言われても、
何を考えたらいいん？」
って思いますよね。
難しく分析しなくて大丈夫です。
まずは、深呼吸して、
「あ、今イラついたな」
って、自分の状態を言葉にしてみてください。
「さっきの言い方、嫌やったな」
「今日はずっと気を遣ってたな」
「もう疲れて、何もしたくないな」
ここで、
「こんなことでイライラしたらあかん」
って、否定しなくていいんです。
まずは、
自分はそう感じたんやなって、
一歩引いて見てみる。
そのうえで、
「じゃあ、自分は今、
何をしたいんやろう？」
と聞いてみてください。
少し休みたいのか。
誰かに話を聞いてほしいのか。
今いる場所から離れたいのか。
すぐに答えが出なくても大丈夫。
普段、周りのことばかり考えている人ほど、
ここでは自分に聞いてみてほしいです。
食べる前に試してほしい４つの行動
① まず10秒待って、深呼吸する
食べ物に手が伸びそうになったら、
まず10秒だけ、手を止めてみる。
その間に、無理のないペースで
ゆっくり呼吸をします。
そして、
「今、イラついてるな」
「焦ってるな」
って、自分の状態を確認してみてください。
10秒は、ひと呼吸おくための目安です。
その秒数で必ず食欲が消える、
という意味ではありません。
「食べたい！」と思った時に、
自分の気持ちを確認する時間を
少しだけ挟んでみるんです。
② 水分をひと口とる
ひと息つく行動として、
水やお茶をひと口飲むのも一つです。
コップを持って、ひと口飲んで、
「今、自分はどうしたいかな」
って考えてみる。
ただし、
空腹を水分でごまかすためではありません。
食事を抜いていたり、
お腹が空いていたりするなら、
ちゃんと食べて大丈夫です☺︎
③ 少し外に出る
同じ場所にいると、
さっき言われたことを
何度も思い返してしまう。
そんな時は、
少し外に出てみるのも一つです。
遠くに行く必要はありません。
玄関の外に出るだけでも、
近所を少し歩くだけでも。
「今、何が嫌だったんやろう」
「この後、何をしたいんやろう」
場所を変えて、
自分に聞いてみてください。
カロリーを消費するための運動ではなく、
気持ちを確認するための時間です。
④ スマホを「道具」として使う
気づいたら、ずっとスマホを見ていた。
でも、見終わってもすっきりしない。
「今日も何もできてない」
って、さらにイライラしてしまう。
そんなことはありませんか？
私が意識しているのは、
スマホに使われる側じゃなく、
自分が使う側になること。
例えば、
英語の勉強に使ったり、
時間を測るために使ったり。
なんとなく開く前に、
「何のために使うんやろう？」
って、目的を決めるんです。
もちろん、楽しむために
動画を見る時間があってもいい。
「今はこれを見て休もう」
って、自分で選ぶこともできます。
ずっと勉強したり、
何かを頑張ったりしなきゃ、
という話ではないんです。
自分の時間を、どう使いたいか。
そこにも目を向けてみてください☺︎
まとめ
ストレスで過食しそうになった時は、
- 10秒待って、深呼吸する
- 水分をひと口とる
- 少し外に出てみる
- スマホを目的のある道具として使う
この中から、
できそうなことを一つ試してみてください。
そして、
「今、自分は何を感じてる？」
「本当は何をしたい？」
って聞いてみる。
全部できなくても、
その後に食べたとしても、
それで失敗と決めなくて大丈夫です。
私が伝えたいのは、
食べるのを我慢する方法だけではありません。
普段、飲み込んでしまっている気持ちにも、
気づいてあげてほしいんです。
まずは、
「あ、今イラついたな」
の一言から始めてみてくださいね🌷
公式LINEやってます！
「自分がどんな時に食べたくなるのか、
よく分からない」
「気持ちを聞いてみても、
何をしたいのか出てこない」
そんな方に向けて、
公式LINEでは
過食タイプ診断
をご用意しています🎁
食べたくなる場面や気持ちを振り返って、
自分の傾向を知るきっかけに
使ってみてください☺︎
記事を読んで、
「自分のことをもう少し知りたい」
と思った方は、こちらからどうぞ🌷
▼公式LINEはこちら
https://lin.ee/5YKBhBmS
コメント