皆さんこんにちは☺︎
のどか｜過食改善サポーターです✨
「もうこれで最後」
と思っていたのに、
ご飯をおかわりしてしまった。
食べ終わったあと、
お腹を触りながら
「またやった」とため息をつく。
さっきまで楽しみに
していた動画も、
見る気になれない。
今日はもう、
何もかも失敗した気がする。
こんなことはありませんか？
食べすぎたあとって、
お腹の苦しさだけじゃなく、
頭の中で続く自分へのダメ出し
もしんどいんよね。
そして、「自分を責めない方がいい」
と知ってから、こんなふうに
思うこともありませんか？
「また自分を責めてる。
こんな考え方やから、私は変われへんのかな」
今回は、この見落としがちな言葉に
目を向けてみたいと思います。
罪悪感がすぐに消えなくても、
その後の時間まで自分を責め続けないために。
今日から試せる3つの考え方をお伝えします🌿
1．「食べすぎた」に、自分の価値まで結びつけていないか
「予定より多く食べた」と
「私はダメな人間だ」は、
同じ意味ではありません。
でも、食べたあとに
落ち込んでいる時って、
この二つがつながりやすいんよね。
「ご飯をおかわりした」から、
「私は自分のことも管理できない」。
「お菓子を全部食べた」から、
「何をやっても続かない」。
一回の食事について
考えていたはずなのに、
いつの間にか、
自分の性格や今までの
頑張りまで否定してしまう。
例えば、その日は仕事を
終わらせたかもしれない。
気が重かった連絡を
返せたかもしれない。
疲れながらも、
自分のご飯を用意したかもしれない。
食べすぎたと感じたからといって、
それまでの自分がしたことは消えません。
だから、「今日は全部ダメだった」と思ったら、
一度、言葉を小さくしてみてください。
「私はダメ」ではなく、
「今日は、思っていたより多く食べた」。
無理に前向きにならなくていいし、
食べたことを喜ばなくてもいい。
まずは、一回の食事で自分の
全部を決めないことからです。
2．罪悪感がある自分まで、責めなくていい
ここが、今回いちばん
伝えたいところです。
「自分に優しくしよう」と
思っているのに、食べたあと、
どうしても後悔してしまう。
すると今度は、
「また責めてしまった」
「考え方も変えられない」と、
落ち込んでいる自分にまで
ダメ出ししてしまうことがあります。
でも、自分を大切にすることまで、
毎回できるかどうかの試験にしなくていいんです。
私も、あれはダメ、
これはダメと、自分に制限を
かけていた時期がありました。
そこに「罪悪感を持つのもダメ」
が増えたら、また守らなきゃいけないルールが
一つ増えることになるんよね。
罪悪感が浮かぶことと、
その気持ちを理由に自分を
責め続けることは、
分けて考えていい。
例えば、「食べすぎた。嫌やな」と思った時。
すぐに「そんなふうに思っちゃダメ」と
打ち消すのではなく、
「今、後悔してるんやな」と、
そのまま気づいてみる。
そのうえで、
「だから私は最低」まで言わなくてもいい。
気持ちがすぐ変わらなくても、
そのあと自分にかける言葉は、
少し変えてみられます。
「またやった。ほんまダメ」ではなく、
「今はつらいな。これ以上、
ひどい言葉はかけないでおこう」。
最初は、そう思えない日もあるはず。
その時も、「これもできなかった」と
数えなくて大丈夫です。
3．反省が終わるまで、休んではいけないと思っていない？
食べすぎたあと、好きなことをして
気分が少し変わりそうになった時。
「いや、こんなに食べたのに、
のんびりしてていいんかな」
と思うことはありませんか？
ソファで休むのも、
好きなドラマを見るのも、
何となく後ろめたい。
しっかり落ち込んでいないと、
また同じことを繰り返す気がする。
でも、後悔している時間の長さで、
どれだけ真剣に向き合っているかが
決まるわけではありません。
食べ方について考えることと、
その日の残りの時間をずっと
苦しく過ごすことは、
別でいいんです。
食べたあとに休んでも、
なかったことにしたわけじゃない。
好きな動画を見て笑っても、
向き合うのをやめたわけじゃない。
もし振り返るなら、
自分の人格を責めるより、
具体的なことを一つだけ。
「今日は、食事の時間が空いていたかな？」
「帰宅するまで、ずっと気を張っていたかな？」
「疲れているのに、休まず動こうとしていたかな？」
答えがわからなければ、
その場で解決しなくてもいい。
反省が終わっていなくても、
今の自分をいたわっていいんです。
今日、試してみてほしい一言
食べたあとに自分への
ダメ出しが始まったら、
こう付け足してみてください。
「後悔はしてる。でも、自分を傷つける
言葉まで重ねなくていい」
罪悪感をゼロにするため
ではありません。
今あるつらさに、
さらに「こんな自分はダメ」を
足さないための一言です。
しっくりこなければ、
「今日はもう、
自分を責めるのはここまでにしたい」でもいい。
優しい言葉が出てこない時は、
いったん自分への評価を
保留にするだけでもいいと思います。
まとめ｜罪悪感が残っていても、自分を大切にしていい
食べすぎたあと、後悔する気持ちが
すぐには消えないこともあります。
でも、その気持ちがあるからといって、
自分の価値まで否定しなくていい。
「罪悪感をなくせない私はダメ」と、
さらに責めなくていい。
そして、反省が終わるまで、
休むことや楽しむことを
禁止しなくてもいいんです。
自分を大切にするのは、
食べすぎなかった日に
だけできることではありません。
今日、食べたことを
後悔している自分にも、
いたわりを向けていい。
まずは、
自分に重ねている
厳しい言葉に、
一つ気づくところから
始めてみてね。
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